Как замедлить старение: 8 советов, которые работают
Предотвратить старение организма невозможно, но в наших силах так скорректировать образ жизни, чтобы этот неминуемый процесс замедлить. Найдя причины старения, мы можем постараться свести к минимуму эти вредные факторы и наслаждаться свежим внешним видом, хорошим самочувствием и отличным настроением. Итак, учёные выделяют четыре основных причины, почему мы стареем.
Причины старения организма
Воспаление, стресс, сахар, окисление — вот четыре главных врага молодости. Эти процессы систематически воздействуют на наш организм и вызывают старение клеток, тканей и органов.
- Воспаление — отправная точка многих болезней, включая сердечно-сосудистые заболевание, слабоумие, ожирение, диабет и рак.
- Стресс меняет наш гормональный баланс и стимулирует выработку кортизола, который, в избыточных количествах, негативно влияет на многие системы организма, включая мозг — отсюда происходят изменения когнитивной системы и нарушение памяти.
- Сахар стимулирует выработку инсулина, ответственного за наши жировые запасы. Отсюда ожирение и диабет, об опасности которых всем прекрасно известно.
- Окисление или оксидация — процесс образования свободных радикалов, которые влияют на вашу сексуальную жизнь, состояние кожи и мозга.
Как замедлить старение организма
1. Скорректируйте ваш рацион питания. Обязательно включите белковые продукты в каждый свой приём пищи. Диетологи советуют употреблять один грамм белка на каждый килограмм веса. Например, для женщины весом 65 кг за один приём пищи нужно съесть 22 грамма белка — это может быть три яичных белка, грудка цыплёнка или индейки или 125 грамм сыра тофу. Выбирайте продукты, богатые белками, но с низким содержанием жира. Протеин снижает уровень инсулина в крови, что поможет сдержать набор веса и снизить вероятность заболеваний.
2. Расслабляйтесь. Боритесь со стрессом всеми возможными способами. Наверняка у вас есть свои приёмы, которые помогают сбросить напряжение после тяжёлого дня: горячая ванна, ароматерапия, зелёный чай, тёплое молоко, прогулка по парку, занятие йогой. Найдите время на них или попробуйте что-нибудь новое.
3. Принимайте витамины. Особенно полезны для борьбы со старением организма витамины группы B. Они укрепляют нервную систему, сокращают выработку кортизола и стимулируют серотонин, ответственный за хорошее настроение и спокойствие.
4. Все средства на борьбу со стрессом! Как мы поняли, он — одна из главных причин старения организма. Поэтому никогда не помешает лишний раз расслабиться. Психотерапевты уверяют, что прекрасным помощником может стать эфирное масло лаванды. Оно не только приятно пахнет, но и на биологическом уровне влияет на наш организм, препятствуя повышению кортизола в крови. Капните его в ванну или смешайте с нейтральным кремом и вотрите в кожу. Высушенные цветки лаванды можно поместить в саше и брать с собой в постель перед сном.
5. Регулярно занимайтесь спортом — и не только для того, чтобы похудеть. Регулярные тренировки (необязательно длительные и тяжёлые) укрепят сосуды, сердце и нервную систему. Физическая активность борется со старением мозга, воспалениями, предотвращает диабет и другие хронические болезни, которые могут развиться с годами. Выберите ту активность, которая доставляет вам удовольствие — бег, велосипед, танцы, бассейн — и занимайтесь ей хотя бы 20-25 минут в день. Если нужно, разбейте занятие на два подхода по 10 минут. Постепенно повышайте частоту, продолжительность и интенсивность занятий. Если пропустили один день — не дайте этому войти в привычку и обязательно позанимайтесь на следующий день.
6. Спите по 8 часов. Да, вам может казаться это непозволительной роскошью, но для сохранения молодости это важный пункт. Не будем рассказывать очевидные угрозы от недосыпания, напомним лишь, что оно не только влияет на наш внешний вид (синяки под глазами, отёки, тусклый цвет лица), но и является причиной хронического стресса, порой даже не осознаваемого нами.
7. Принимайте витамины и добавки. Чтобы замедлить неизбежный износ организма с годами, рекомендуется принимать добавки, стимулирующие выработку коллагена и эластина. К ним относятся глюкозамин, хондроитин и гилауроновая кислота (проконсультируйтесь с врачом перед применением). Для борьбы со свободными радикалами принимайте антиоксиданты — витамины А, С, Е и селен.
8. Радуйтесь жизни. Почаще делайте то, что вызывает у вас счастливую улыбку. Встречи с друзьями, хобби, секс — всё это не только приятно, но и полезно. Уровень серотонина растёт, а все угрозы здоровью и долголетию медленно идут на убыль.